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自控力差?生物钟作祟?专家解析为何我们不去睡觉

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自控力差还是生物钟作祟?心理学家解析为何我们不去睡觉

参考消息网7月20日报道英国《焦点》网站7月10日刊登题为《心理学家试图弄清楚为什么我们不去睡觉(甚至在我们想睡的时候)――自控和你的生物钟在就寝拖延中都占有一席之地》的文章,作者为凯特・巴格利,文章摘编如下:

你知道那种感觉:夜色渐深,你本该20分钟前就睡着了,但“奈飞”(收费视频网站――本网注)在召唤,或者斯蒂芬・金的新小说等着你,或者早前没有处理的一封工作邮件需要处理。你本该去睡觉,但你就是没有睡。

对很多人来说,睡觉拖延是一个司空见惯的问题。几年前,心理学家们给这种行为起了一个名字――“就寝拖延”,但对其原因还缺乏共识。

提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差;而另一个阵营的心理学家最近提出,生理时钟――我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好――可能会更好地解释就寝拖延。

为了探究就寝拖延这一现象的普遍程度,荷兰乌得勒支大学的健康心理学家弗洛尔・克勒泽和她的同事们对荷兰2400多人开展调查。他们发现,约有53%的受访者说,他们一周至少有两次就寝拖延。他们还发现,承认经常推迟就寝的人比其他人更可能称自己休息不好,在生活的其他方面也是拖拖拉拉而且自控能力较差。

现在,荷兰的研究人员警告说,我们不应低估自我控制在晚睡中的重要性。他们在6月11日发表评论文章说:“将就寝拖延简化为一个主要涉及生物学的问题,这与其复杂性不符。”

随着就寝时间临近,生物学和自律同时扮演着重要角色。以下是每种因素可能导致就寝拖延症的缘由,以及这对戒除就寝拖延习惯意味着什么。

就寝拖延的一个关键因素是你不上床睡觉没有特别的理由。所以因为孩子生病或者需要从机场接朋友而熬夜不算就寝拖延。

就寝拖延的情况是,你可以随时爬上床睡觉,那么,是什么阻止了你?克勒泽的同事们猜测,不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。此外,还有一个问题是,从沙发上起来到上床睡觉前,还有最后一些琐事要做。研究人员称,出去遛狗或洗涤餐具“可能有时是一个几乎无法逾越的障碍”。他们提出,晚上提前一点把这些琐事完成,可能是避免就寝拖延的一个办法。这可能意味着你下班到家就把隐形眼镜拿出来或晚饭后就刷牙。

研究小组还发现,白天不得不抵制更多诱惑的人晚上更可能就寝拖延,因为人们晚间的自我控制能力处于最低点。研究小组最近在《心理学前沿》杂志上撰文称,如果有办法追踪你有多少次遏制在工作中想看YouTube视频或午饭吃巧克力派的冲动,那么预测你什么时候最容易拖延就寝可能会更容易。

我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比别人更精神,而且有此苦恼的不仅仅是“夜猫子”;我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。这样一来的结果可能是就寝拖延。

德国乌尔姆大学的心理学家雅纳・库内尔认为,就寝拖延的倾向不同于其他形式的拖延。别的类型的拖延,在你的挣扎背后没有一个强大的生物力发挥作用。

为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用,他们请108人填写问卷,以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。然后在一个工作周,人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝,晚上则填写另一份问卷,以衡量他们在那一刻有多少自控能力。

研究人员发现,随着这一周时间慢慢过去,“夜猫子”就寝拖延的可能性减少。这可能是因为,经过几天努力准时入睡,他们累坏了因而更容易倒头就睡。因此,库内尔说,这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝,而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。

由于目前尚不清楚的原因,当人们报告说他们的克制力或注意力处于低潮时,他们晚上拖延就寝的可能性也会降低。这表明,人们不会因其自控能力大大降低而拖延就寝。

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